Een goed begin is het halve werk, maar het is altijd een uitdaging goed voorbereid aan een evenement deel te nemen, en zo een optimale prestatie te kunnen leveren. Daarom wat punten om naar te kijken voor een fijne wedstrijd, voor, tijdens en na afloop.<\/p>\n
Vooraf:<\/strong> Tijdens:<\/strong> Direct na afloop:<\/strong> Iets later na afloop:<\/strong> Bedenk dat deze lijst maar een kleine opsomming van punten is. Door vaker een wedstrijd te lopen zul je bemerken dat er veel meer van belang is, maar erger nog dat je er ook regelmatig wel eentje blijkt te zijn vergeten…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Een goed begin is het halve werk, maar het is altijd een uitdaging goed voorbereid aan een evenement deel te nemen, en zo een optimale prestatie te kunnen leveren. Daarom Lees verder \u2192<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-408","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schrijfblokje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions\/409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/runwithasmile.nl\/run\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u2022 Bestudeer het parkoers, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Zeker hoogtemeters zijn goed om vooraf in beeld te hebben.
\n\u2022 Bepaal zoveel mogelijk van tevoren welk tempo (snelheid, hartslag) je wilt aanhouden.
\n\u2022 Test je wedstrijdoutfit vooraf uitvoerig in trainingen in verschillende omstandigheden.
\n\u2022 Neem mee, naast je hardloopschoenen, wedstrijdkleding, sporthorloge, startnummer en speldjes:
\n– een oud shirt en\/of een regenponcho (of vuilniszak met gaten) om tijdens de warming-up en in het startvak warm en\/of droog te blijven.
\n– warme droge kleding voor na afloop, eventueel ook een oud paar schoenen voor je vermoeide voeten. Eventueel iets te drinken en te eten voor na afloop en\/of wat kleingeld.
\n\u2022 Zorg dat je goed bent uitgerust, op tijd hebt gegeten en voldoende hebt gedronken. Eet of drink niets wat je niet eerder genomen hebt om het risico te voorkomen dat het \u2018misvalt\u2019 (denk hier ook over na op de dag voor de wedstrijd).
\n\u2022 Zorg dat je ruim op tijd bent. In de drukte kan alles, omkleden, kledingafgifte, startvak betreden zo een half uur in beslag en dan heb je nog niet eens je warming-up gedaan\u2026
\n\u2022 Loop eerst ontspannen in buiten het startvak en maak je lichaam goed los. Vervolgens een aantal korte versnellingen om je hartslag op het goede niveau te krijgen voor een vlottere start.
\n\u2022 Nu kun je in het startvak plaatsnemen (een paar minuten voor de start).<\/p>\n
\n\u2022 Laat je niet \u2018meesleuren\u2019 na het startschot, maar loop je eigen tempo.
\n\u2022 Loop liever een ‘negative split’, dan te snel van start te gaan.
\n\u2022 Hou zoveel mogelijk een vast ritme aan, waar je lichaam zich het prettigst bij voelt.
\n\u2022 Drink bij alle drankposten en gebruik ook zeker extra energie (bijvoorbeeld gels) wanneer de tijdsduur van jouw wedstrijd richting de 90 minuten gaat.
\n\u2022 Heb vertrouwen in jezelf en denk aan je techniek, ontspanning en ademhaling.
\n\u2022 Gaat het moeilijk of zwaar, probeer afleiding te vinden door je te focussen op je techniek en arminzet (laat je benen de armen volgen).
\n\u2022 Hou oog voor humor, wat je positieve energie kan geven.
\n\u2022 Zoek zo mogelijk een \u2018haas\u2019. Dit is iemand die je voor je ziet lopen en waar je gelijkmatig mee op kan lopen. Wissel zonodig van \u2018haas\u2019 wanneer het tempo te laag of hoog wordt.<\/p>\n
\n\u2022 Blijf na de finish in beweging; wandel rustig door om spierpijn zoveel mogelijk tegen te gaan.
\n\u2022 Trek wat droogs en warms aan en loop een stukje uit in een rustige looppas om de afvalstoffen uit je kuiten te lopen. Dit voorkomt overmatige spierpijn en stijfheid.
\n\u2022 Vul je vochtbalans aan en neem eiwitten voor je spierherstel.
\n\u2022 Geniet van je geleverde prestatie!<\/p>\n
\n\u2022 Analyseer na afloop hoe alles is verlopen en leer van eventuele fouten.
\n\u2022 Loop na na \u00e9\u00e9n of twee dagen een rustig herstelloopje om de stramme spieren weer los te lopen.
\n\u2022 Geef je lichaam voldoende hersteltijd voor je weer rustig aan, danwel op volle kracht verder gaat trainen.<\/p>\n