Het hardlopen in zichzelf vraagt niet meer dan het de deur uit gaan en in beweging komen. Om te leren hardlopen met laag risico op blessures en door te ontwikkelen als hardloper, sneller, verder of andere soorten ondergrond, is het verstandig een trainingsopbouw te kiezen. Hierbij biedt het schema uitkomst. Hierin worden de trainingsinspanning en het daarop noodzakelijke herstel samengevat. Een schema kan hierbij vrij algemeen tot zeer specifiek, afhankelijk van de trainingsvorm en het niveau van de betrokkene.